在健身房鍛煉護理

不可能仔細制備鍛煉禁忌

與會者于拉伸坐在椅子上(在科納米體育俱樂部的Nishikasai江戶川-ku,東京)

去健身俱樂部和健身俱樂部并享受力量訓練和鍛煉的老年人正在增加。通過強壯腿來預防護理和跌倒預防是有效的,但是我要注意不要用力摧毀身體。

在江戶川區,東京“小浪體育俱樂部的Nishikasai”,已經打開的主題運動學校超過60歲的“OYZ(Oizu)”。

到“塔拉緊,我請大家。順便”

8名男性和女性的下蹲運動,教練的田代博美輕輕地叫了好幾次。重復一個聲音是有道理的。

“有些人努力將自己與鄰居比較,重要的是不要強迫他們過分努力,”田代說。在老年人的情況下,如果不可能,青蛙北京拓展訓練 真人cs可能會傷害膝蓋和臀部的關節。在首先檢查您的身體狀況然后進行預熱(如精心拉伸)之后,應進行深蹲和踩石攀爬等鍛煉。

微笑對參與者來說很明顯。三年前參加的一位女士(77歲)說:“每周鍛煉一次,讓我感覺更好,生活中也會出現清晰度?!?

根據經濟產業省的統計,2014年60歲以上的主要體育健身用戶比例達到30%左右。在一個主要的“中央體育”(東京),成員的平均年齡超過50歲。據負責老年人計劃的Akio Imamura說,吉姆的一個優點是你可以在專家的建議下安全地運動。 “經驗豐富的教練會根據那個人給出建議。另一方面,很少有人說他們正在和他們的朋友互動我似乎不喜歡它?!?

把肌肉的力量,甚至有發送沒有任何麻煩的一天到一天的生活后,老人的意思。例如,防止摔倒。如果健身房,延伸負載下的膝蓋,如“腿部伸展”,它是利用各種設備的肌肉訓練。通過訓練各種肌肉,這讓我沒有倒下的腿。

根據Kiyoji田中筑波大學教授每年做做運動指令到中年(運動醫學),一般情況下,一個人的肌肉量減少了約1%,隨著年齡的增長。但是,適當的運動持續,肌肉力量也可以增強維護。據說,開始強化永遠不會太晚。 “如果肌肉訓練,預防高血壓和糖尿病等生活習慣病的改進的習慣,可以預期,如壓力,”田中說。

注意也是必要的。冬季,尤其是精心準備的運動,盡量采取堅決不脫水狀態濕氣如此。而且,不可能是禁止的事情。節奏和生活的身體狀況,還它來調整自己的勢頭是非常重要的。田中“在與教練,我希望你能找到適合您的方式咨詢?!闭f著,

◆注意

在運動在健身房

和鍛煉你之前,如測量血壓,不強求,如果在身體狀況憂慮的時間

- 患有慢性疾病醫生

咨詢在健身房指導員一旦丟失,

- 的短時間內如果稍微更強,如打火機如果長時間,以調整運動的強度和量

·孜孜不倦地水化

·人,沒有比較,按照自己的步調

- 運動后是一種營養,中休息

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