生活:曬太陽補充維生素D?醫:萬萬不可!

837 資料來源:健談

熱門搜尋:

粉紅色 分泌物復旦靜心懶人包咖啡色 分泌物東山延平子宮內膜

近日網路盛傳「正午曬太陽10~15分鐘以幫助身體合成維生素D,真是這樣嗎?奇美醫院皮膚科鄭百珊醫師表示,過度曝曬在陽光下可能造成皮膚曬傷、長斑,長期而言將提高日后皮膚惡性病變的發生率!建議民眾外出時應做好防曬工作,戴帽、穿薄長袖,或是涂抹足量的防曬乳,以減少皮膚曝曬,并從日常飲食中攝取富含維生素D的食材。若仍擔心維生素D含量不足者,建議可先自費抽血檢驗,確認含量過低再以口服維生素D補充,這樣才能兼顧皮膚健康與身體正常運作。

近日在網路上流傳,有醫學論文指出建議在中午時段曝曬太陽,以幫助身體獲得充足的維生素D。但值得注意的是,這篇論文的作者來自挪威,由于北歐緯度高、日照相對少,因此作者會提出此類建議。但是在臺灣,尤其是中南部,一年中有一半以上的天數在中午左右(早上十點到下午三點),紫外線都呈現過量級或危險級,這時候只要皮膚沒有防護的在外面曝曬超過15至20分鐘就容易曬傷,長期而言,會有皮膚光老化及癌化的問題。

對于生活在臺灣的民眾來說,是否需要曬太陽來補充維生素D呢?鄭百珊醫師表示,不建議民眾為了攝取維生素D而曝曬在烈日之下!鄭醫師進一步說明,雖然讓皮膚接受陽光照射的確有助于人體合成維生素D,但紫外線對皮膚所造成的傷害更嚴重。

鄭百珊醫師提醒,即便有防曬習慣的人,仍不建議過度曝曬太陽!主要是因為民眾使用防曬乳時用量普遍不足、且少有定時補擦的習慣,亦常見某些部位漏掉沒擦(如胸前、后頸、四肢等處),使身體仍不自覺在接受日曬。再者,即使防曬乳液的係數再高,仍無法100%阻隔紫外線。根據研究指出,SPF15的產品約能抵擋94% UVB、SPF45的產品約能抵擋98%UVB;因此,即使用了足量防曬乳,皮膚仍能接觸到少量的UVB而幫助維生素D的生成。

此外,飲食也是補充維生素D的方法之一,如牛奶、香菇、魚類、木耳、蛋黃等都是很好的營養來源。但仍擔心體內維生素D含量不足時,可先自費抽血檢驗,再使用口服維生素D來補充身體所需,但服用前最好先諮詢醫師或營養師意見,以了解個人每日所需攝取量。

專家諮詢:奇美醫學中心皮膚科 鄭百珊醫師

搜更多「 曬太陽、補充、維生素D、???」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。


作者簡介

健談

健談提供健康資訊分享平臺,養生、健康、保養、照護等經驗分享,漫漫健康讓你簡單認識健康與疾病,讓醫療與健康訊息不再生澀難懂,有健康問題上健談就對了!



分享 列印 收藏
姜與姜黃相同嗎?怎么吃才能保??? 就算只加一天國保,也能請領國保老年年金!

延伸閱讀


  • 多喝水真的沒事?五種錯誤喝水習慣,你中獎了嗎?
  • 桃園鬼父5年性侵女兒315次 落網稱「和她感覺像情侶」
  • 2019母親節全臺好康,免費按摩、Buffet、搭捷運、癌癥篩檢、抽萬元禮券
  • 臺女談異國戀吵架攜子逃回娘家 伊拉克老公追殺岳父母
  • 為什么責任準備金利率調降,保費會變高?!