生活:GI 值的定義是什么?

2516 資料來源:BabyHome編輯

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GI值,英文叫Glycemic Index,就是營養學上所說的「升糖指數」,是指食物吃進去后,血糖升高相對于吃進去葡萄糖時的比例。每種食物經過人體測試后都會有一個GI值。葡萄糖的GI值是100,而一些青菜像菠菜的GI值是0。

圖片來源/Pixabay

GI值的定義是以食用葡萄糖50公克后2小時內的血糖增加值為基準(GI=100)。

其他種類的食物的GI值,則以在食用50公克后2小時內的血糖增加值,與食用葡萄糖50公克后2小時內的血糖增加值做為比較。

所得到的升糖指數(GI值)。

升糖指數高的食物(High GI)稱為「高GI飲食」:是指一般含糖量高或消化吸收快的澱粉類食物,例如:法國麵包、果汁、蛋糕、白米、可樂、冰糖、西瓜等。

「高GI飲食」

1.會影響消化過程,加速血糖上升,增加胰島素分泌,容易囤積脂肪,造成肥胖。
2.使胰島素過度分泌,提高糖尿病、心臟病和某些癌癥的危險性。
3.提高代謝癥候群及罹患胰臟癌的風險。
4.容易產生心血管疾病。
5.對人體各器官組織細胞會造成傷害。

升糖指數低的食物(Low GI)稱為「低GI飲食」:是指糖量含量低、纖維含量高、消化速度較緩慢的食物,例如:糙米、全麥食物、燕麥、芭樂、番茄及綠色蔬菜等。

「低GI飲食」

1.可避免血糖上升過快,預防現代文明病。
2.不容易有饑餓感,可有效減輕體重。
3.可控制血脂肪濃度,預防心血管疾病。
4.可降低冠狀動脈心臟病及中風的罹患率。
5.可有效降低三酸甘油脂,改善膽固醇。
6.能幫助學習及提高記憶力。

★低GI飲食的4大優點

1.強調均衡的營養-不像坊間流行的減肥飲食法(如低澱粉飲食或高蛋白飲食)容易影響健康。

2.強調三餐定食定量-不必斷食,因此不容易有饑餓感。

3.低GI飲食是健康飲食-不是只有在減重期間才實行,可以長久維持,健康受用。

4.不需攝取特殊的減肥食品-食材在一般的市場就可以買到,而且強調使用不加工的天然食物,全家人可以一起享用。

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