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活力與睡眠問題

疲憊

極度疲倦在懷孕早期和晚期特別普遍。懷孕早期，疲憊是由于荷爾蒙量增加引起的，尤其是有助于妳睡眠的黃體激素。此外，妳的新陳代謝也超時地在運作、心跳加速、寶寶正以驚人的速度在發育成長，所有這些狀況加上噁心，會讓妳感覺自己完全被掏空般。

懷孕晚期，特別是在最后幾週，妳所負荷的額外體重使妳疲倦，許多因素（例如膀胱承受的壓迫、心口灼熱、腰酸背痛等）可能使妳輾轉難眠。過度疲倦也可能造成貧血。

˙根據身體呈現的狀況採取對策，而且應盡量多休息。學習如何放鬆自己，每天騰出時間來做這件事。調整自己的步伐，有精力的時候可以散散步。

˙喝足夠的水，不要很久一段時間都空著肚子，應少量多餐來維持穩定的血糖。避免甜食和甜飲料。

˙做溫和的運動，這樣可以使妳更有精力，并且促進循環。

˙如果出現任何貧血的癥狀，告訴妳的醫生。

憂郁癥

輕微的憂郁癥是普遍現象，甚至比產后憂郁更為普遍，它和身體上的不適一樣不容忽視。癥狀包括心情起伏不定、沮喪、焦慮、對任何事都提不起勁，而且注意力無法集中。

˙不要理會別人告訴妳別再怨天尤人，應該把情況告訴醫生，他應該會介紹妳治療師。

˙照顧好妳自己：飲食健康、睡眠充足，必要的話應該向他人求助。

˙撥出時間做妳喜歡的事情，運動尤其能幫助妳感覺好一些。

心情起伏不定

除了心情起伏不定，焦慮和憂傷也可能困擾妳，難以處理周遭的事情，這些都是懷孕期間常見的現象，它們只是伴隨懷孕而產生的正常的情緒云霄飛車。

˙避免吃那些使妳內心高亢然后又反彈的食物，例如糖和咖啡。

˙寵愛妳自己：有自己安靜獨處的時間，試試修腳趾甲或按摩，進行放鬆技巧和瑜珈、彼拉提斯或溫和的運動。

其他問題

頭暈

由于懷孕早期和中期血壓降低，因此常常感覺頭昏眼花，之后可能是由于子宮壓迫到攜帶血液返回心臟的血管所造成，其他可能原因包括貧血及低血糖。

˙避免長時間站立，而且千萬不要泡熱水澡。

˙如果常常有頭暈現象，告訴妳的醫生。

耳朵阻塞

孕婦們可能產生部分耳聾（好像耳朵里塞了棉花般）和「爆音」（如同搭乘飛機般），這是因為耳咽管（從喉嚨后面延伸到內耳）內膜組織充血的緣故。

˙用手指將一個鼻孔塞住，然后從另一個鼻孔輕輕吹氣，再換成另一個鼻孔重複這個動作。不要用棉花棒插進耳道中。

視力改變

懷孕期間，許多婦女發現她們變成近視或遠視，這是因為身體額外的液體引起眼球改變形狀所致。淚腺減少分泌液體，眼睛變得較乾。

這些改變會使硬性隱形眼鏡變得不舒服，并且在看電視、用電腦閱讀或工作之后造成眼睛疲勞或頭痛，但幾個月之內應該恢復正常。

頭痛和視覺干擾（例如模糊不清、頭暈、有漂浮物或污點），尤其是在懷孕晚期，可能是高血壓的跡象。

˙去做視力檢查，看是否需要暫時配付眼鏡。

˙如果妳帶硬式隱形眼鏡，應該換成軟式隱形眼鏡或鏡框眼鏡。

˙如果有不尋常的癥狀，應該告訴醫生。

手指甲和腳趾甲產生變化

有些孕婦發現她們的指甲比以前長得還快，有些則發現指甲變軟、產生溝槽，而且容易斷裂。

˙不要留長指甲，清洗物品個人簡歷修改時帶手套，一天至少滋潤指甲一次。

˙如果發現指甲顏色改變，可能是受到感染，應該找醫生治療。

體溫升高與汗水增加

許多婦女發現身體不斷變暖，尤其是手和腳的部分，而且臉上常出現光澤。這是因為妳的基本新陳代謝速率增加了百分之二十左右，因而提高了妳所產生的體熱量，這種體熱藉著血流加速經由皮膚消散，使得手和腳更溫暖。

˙穿著天然材質的寬鬆衣物，不要穿人造纖維製成的衣料。

˙冬天時採多層次穿法，必要時可以脫下來。

˙如果妳的腋下流太多汗，擦乾之后擦一些止汗藥。妳將比周遭其他人更容易產生汗水問題，但不要因而感到壓力，否則會使問題惡化。

《懷孕一定要關心的200則問題》

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