懷孕知識:孕媽咪工作&家事壓力調查(5)

舒壓,讓孩子跟媽都健康

整天為工作打拼的上班族,需要經常舒解壓力,而上班族孕媽咪除了工作、家庭外,還多了懷孕的壓力,這多重壓力累積下來,若未適時排除,恐會影響孕程及引發身心方面問題。

上班族孕媽咪承受哪些壓力?

?懷孕壓力:孕媽咪的壓力來源,以來自懷孕的問題特別多,尤其新手準媽咪常擔心胎兒是否健康?營養有沒有問題?生產會不會很痛?是否能夠順利生產?生產后身材能不能恢復?照顧小孩會面臨哪些問題?……,雖然也有即將為人母的喜悅,但是另一方面卻為了一些未知的事情所煩惱。

?工作壓力:害怕工作表現因懷孕而受影響,一旦表現不如以往,主管也會給臉色,壓力自然上身。如果偏偏又在升遷關卡時發現懷孕,長官的要求再加上自己求好心切,壓力恐怕會加倍。

?家庭壓力:懷第二胎的媽咪,要同時照顧家中的老大,尤其老大如果正在幼兒階段會特別黏媽媽,對孕媽咪也是一種壓力。

?家事壓力:小家庭比較沒有家事方面的困擾,但是家中若有長輩,家事壓力會比較明顯,不過整體而言,現在媽咪較少對家事方面有抱怨。

孕媽咪要如何減壓?

臺北長庚醫院產科洪泰和主任表示,孕媽咪要減壓,首先必須確實與醫師配合進行產檢,知道胎兒很健康,孕媽咪心情自然會舒坦。其次要有充分休息,減少身體方面的不適,例如避免長時間用電腦,以免視力受影響,也比較不會手臂酸痛;避免久站、久坐以及長時間維持同一個姿勢,以避免腰酸背痛。

除此之外,日常生活中孕媽咪也可安排一些舒壓方式,讓自己身心好好放鬆:

?SPA、游泳:不管是游泳或做SPA,藉由水的浮力以及適當的溫度,可讓身體達到舒緩的效果。不過站在醫師立場,比較不建議孕婦泡溫泉,如果一定要,溫度不要太高,最好控制在38度C以下。

?瑜珈:藉由輕柔的孕婦瑜珈,可讓關節放鬆,并增強身體力量、提高肌肉張力,對生產也會有幫助。

?運動:國立臺灣護理健康大學護理助產研究所郭素珍教授表示,運動可以有效舒壓,并幫助睡眠;而且可讓孕期維持好的體力,使生產過程更加順利。

?靜坐、聽音樂:每天靜坐,聽自己喜愛的輕音樂,并學習放鬆,對寶寶會有好處。(圖9299)

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