騎行運動中有哪些合適的交叉培訓體育

09-29 15:39 無論你如何癡迷于一項運動,總有一段時間的無聊,通過適當的交叉訓練,可以增加很多樂趣,更容易完成培訓目標。不同的練習將使用不同的肌肉群,交替也更好地避免過度使用肌肉部分。
交叉訓練將涉及:有氧運動,力量訓練和靈活性訓練,如跑步,游泳,重量升降,瑜伽和平板電腦支持其他項目。這些不同的組合將增強力量,肌肉韌性的功能,使您的身體變得更加強大,更敏捷,更快。

1.越來越冬天??的滑雪,也許大多數人只能通過騎自行車訓練訓練。但如果你能出去,越野滑雪是一個騎馬理想的交叉訓練項目。用類似山地騎行的運動方式,它不僅可以完全鍛煉肌肉(加強臀部,大腿和腹部肌肉)這些肌肉群體是每臺步進的核心電源,也可以效果更好。當然,越野滑雪本身充滿刺激和樂趣。


2.游泳訓練是運動上肢和整個身體平衡性能的理想方式。水的浮力有助于我們獲得更高的上肢力量訓練效果,影響相對較低。與此同時,習慣性的游泳訓練也可以提高身體靈活性,增強心血管功能。如果你想照顧更多的肌肉團體,在幾個不同NT游泳姿勢在自由游泳,租約和蛙泳北京拓展培訓基地將打算考慮素質拓展的效果。

3.核心肌肉訓練如果在旋轉訓練或長途騎行后有背部酸痛,核心肌肉的訓練值得關注你的注意。騎行運動時的人體是三角形結構。通過墊子,踏板和汽車三個點來支持身體的重量,雖然依靠核心肌肉力量但沒有運動??梢酝ㄟ^長期的平板支撐和側平支撐鍛煉來加強它。保持至少三分鐘。


4.每天重復相同的鍛煉的強度訓練,這可能導致身體的失衡,從而導致身體受傷。遠方騎行,腹部,下背部,三個肌肉所需的大腿電源,頸部長長的星長隊的負荷有很大的負荷。強度培訓需要同時提高身體的力量和效率。堅持一些高級和適度的負載腿,啞鈴,單腿,瑞士健身球,推腿北京拓展培訓和浸出劃船鍛煉可以達到訓練目的。

5.瑜伽和普拉提如果你降落了幾個月,不要交叉訓練,你會發現你的身體逐漸變得緊張,僵硬和平衡。瑜伽和普拉提可以伸展并增強它們的肌肉,這也有利于騎車者。并且可以刺激和加強核心肌肉群,為身體奠定堅實的基礎。